Гиперлипидемия. То есть повышенное содержание фракций жиров в крови. Это один из факторов почему развивается атеросклероз.
А как вы думаете, откуда берутся эти жиры?
Появляются они от вкусной еды в большом количестве.
Под вкусной едой имеется в виду жирное, жареное и максимально не сбалансированное, причём каждый день и по несколько раз.
Вы, конечно, можете тешить себя и дальше мыслями про то, что «живём один раз и надо попробовать съесть всё», но это аукнется через время и весьма неприятными последствиями в виде инфарктов и сердечной недостаточности и т.д.
Чтобы профилактировать гиперлипидемию, а вместе с ним атеросклероз и сердечно-сосудистые заболевания нужно вести здоровый образ жизни и следовать правилам здорового питания.
Питание должно быть:
- дробным (3-5 раз в сутки);
- регулярным (в одно и то же время, не пропускать завтрак, обед, ужин);
- равномерным (самые калорийные блюда употребляются в первой половине дня - до 15:00);
- последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна;
- энергетически сбалансированным - это соответствие калорийности дневного рациона суточным энерготратам человека (Рассчитать суточные энерготраты можно на сайте takzdorovo.ru);
- питание должно быть разнообразным и полноценным по содержанию пищевых веществ-макронутриентов (30% белков, 30% жиров и 40% углеводов), в соответствии с рекомендуемыми объёмами для разных групп продуктов.
Интегрировать принципы сбалансированного питания в свою жизнь поможет «тарелка здорового питания» или «правило тарелки»:
ОВОЩИ, ФРУКТЫ И ЗЕЛЕНЬ - 1/2 ТАРЕЛКИ
СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ - 1/4 ТАРЕЛКИ
БЕЛОК - 1/4 ТАРЕЛКИ
А всего 3 тренировки в неделю, по 30 минут каждая - этого уже достаточно для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. После тренировок липопротеиды высокой плотности (ЛПВП, «хороший холестерин») увеличиваются на 23%, а соотношение общего холестерина к ЛПВП уменьшается на 26%. И это без применения медикаментозных средств! И даже если вы просто энергичным шагом пройдетесь до работы - это тоже зачтется!
А подъемы по лестнице способны снизить смерть на 39% от сердечных заболеваний и продлить вам жизнь. Так что, если у вас есть выбор: подняться по лестнице или подняться на лифте - выбирайте первый вариант, это поможет вашему сердцу прослужить дольше.
С непривычки может быть тяжело, поэтому начните с одного или двух пролетов за раз и постепенно повышайте свою выносливость.
Мария БОРИСОВА,
заведующий отделом разработки реализации и мониторинга корпоративных программ Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Республики Мордовия