Сохранение здоровья детей - одна из основных задач государственной политики Российской Федерации в сфере защиты интересов детства.
Воспитание здорового образа жизни детей и подростков - одна из основных задач, которые встают сегодня перед родителями. Его формированием занимается также и школа, однако решающая роль принадлежит, в первую очередь, семье.
Здоровый образ жизни школьника включает:
- правильное питание;
- занятие физическими упражнениями;
- закаливание;
- соблюдение режима дня;
- соблюдение норм гигиены;
- отказ от вредных привычек.
Сохраняйте здоровье глаз
Учёба в школе всегда сопряжена с повышенной зрительной нагрузкой. Для того чтобы избежать расстройств зрения, следует соблюдать несколько правил:
• не перенапрягать зрение - в перерывах между занятиями (чтением, письмом) необходимо давать глазам отдохнуть по 10 минут через каждые 40-45 минут (домашние занятия учащихся 1-2-х классов не более 1,5-2 часов, 3-4-х классов - 2 часов, старших школьников - не более 3-4 часов);
• ограничить до минимума время работы за компьютером;
• отказаться от длительного просмотра телевизионных программ;
• потреблять в пищу продукты, богатые необходимыми для глаз витаминно-минеральным комплексом (морковь, свежая черника, апельсины, желтый болгарский перец, орехи, молочные и кисломолочные продукты, шпинат, листья салата, тыква, печень, рыба, яйцо);
• следить за гигиеной глаз;
• научить ребёнка гимнастике для глаз;
• создать хорошее освещение рабочего места школьника.
Соблюдайте режим дня
Под режимом понимают чёткий план деятельности на день, при котором ежедневно совершаются однотипные действия: чистка зубов, приём пищи, приготовление уроков, посещение секций, кружков, свободное время, сон. Когда школьник имеет распорядок дня, он быстрее и эффективнее адаптируется к учёбе, и в результате - учебный материал усваивается лучше, успехи в школе повышают самооценку, формируется позитивный настрой на учёбу.
Особое внимание в режиме дня следует уделить достаточному сну.
Помните, продолжительность сна у детей-школьников меняется с возрастом и составляет:
в 7-10 лет – 11-10 часов;
в 11-14 лет – 10-9 часов;
в 15-17 лет – 9-8 часов.
Следите за осанкой
Проблемы с осанкой обостряются в школе. Дело в вынужденной позе, которая постепенно становится привычной. Посадка должна быть прямолинейной. Спина должна немного прогибаться в пояснице, плечи опущены. Оптимально, чтобы ребёнок не откидывался на спинку стула, а держал спину самостоятельно.
Питайтесь правильно
Полноценное питание - одно из основных условий сохранения здоровья. Недостаточное питание или переедание способствуют нарушению обмена веществ и появлению многих заболеваний. Питаться школьник должен регулярно, соблюдая режим, и как минимум 4 раза: завтрак, обед, полдник, ужин. Рацион должен быть адекватен энергозатратам ребёнка. Дети школьного возраста нуждаются в сбалансированном питании с высоким содержанием витаминов и микроэлементов, которое поможет их организму развиваться и оставаться здоровым.
На словах вести здоровый образ жизни легко, а на деле вмешивается человеческая лень. Идеальный вариант - приучить ребенка к здоровому образу жизни на основании личного примера. Ничто так не стимулирует любое поведение малыша, как пример его собственных родителей: счастливые мама и папа, полные жизненной энергии и радости каждого дня - это залог счастья маленького человека. Хотите сделать ребенка здоровым и счастливым - подайте ему пример.
Региональный центр общественного здоровья и медицинской профилактики Республики Мордовия
