Доказано, что степень снижения интеллектуальных способностей зависит от наследственности, внешних факторов и привычек самого человека.
Кроме того, на здоровье головного мозга влияют: черепно-мозговые травмы; перенесенные инфекционные заболевания мозга и его оболочек, хронические инфекции; отсутствие тренировок когнитивных функций, бытовая или рабочая рутина, стагнация в самосовершенствовании; психиатрические заболевания, которые остаются без лечения у врача психиатра; тяжелые заболевания внутренних органов и систем, такие как сахарный диабет, атеросклероз и другие.
В естественном состоянии, когнитивные расстройства при отсутствии тренировок начинают наблюдаться уже в 35 лет.
Разумеется, для того чтобы сохранить молодость мозга надолго, нужно заниматься профилактикой его старения. И начинать нужно заранее, при появлении первых признаков: забывчивости, рассеянности.
Предлагаем Вашему вниманию рекомендации для сохранения и укрепления здоровья головного мозга.
1. Планируйте.
Организуйте свой день, быт, планы на короткий и длинный период времени. Ведение списка дел на день или распределения задач на неделю позволяет лучше концентрировать внимание, не тратить лишнее время. Ваш мозг научится концентрироваться, помнить о делах и задачах.
2. Высыпайтесь.
Нарушение сна — частая проблема в современном тревожном и занятом обществе. Результатом становятся хронический недосып и эмоциональное выгорание. Не высыпаясь, Вы лишаете головной мозг отдыха, который необходим ему для обработки информации и восстановления.
3. Правильно питайтесь.
Нейроны нуждаются в непрерывных поставках питательных веществ и витаминов для поддержания работоспособности и восстановления. Поэтому человеку нужен разнообразный, сбалансированный рацион. В обязательном порядке в него должны входить ягоды и фрукты, жирные сорта рыбы, орехи, свежие овощи. Не менее важно избегать избытка сахара. Слишком много сахара и некоторых химических добавок могут способствовать снижению когнитивных функций и в дальнейшем привести к развитию деменции.
4. Будьте физически активны.
Один из действенных способов сохранить здоровье мозга — физические упражнения. Упражнения улучшают кровообращение, снимают стресс и помогают крепче спать. Это, в свою очередь, помогает предотвратить снижение когнитивных функций.
5. Учитесь.
Постоянное изучение чего-то нового помогает головному мозгу оставаться молодым и восприимчивым к новой информации. Мозг работает хорошо благодаря впечатлениям и постоянной стимуляции. Изучение нового языка или освоение музыкального инструмента — два мощных способа активизировать работу головного мозга.
6. Тренируйте мозг.
Читайте книги, решайте задачи на логику, головоломки, кроссворды, играйте в интеллектуальные и настольные игры. Открывайте новые места. Не обязательно путешествовать куда-то далеко. Старайтесь сделать разнообразными рутинные вещи, выбирая немного другой маршрут для поездки на работу или традиционной прогулки в выходные.
7. Общайтесь с другими людьми
Здоровое и регулярное социальное взаимодействие жизненно необходимо для работы головного мозга. Социальная активность, регулярное общение с другими людьми на разнонаправленные темы в среде друзей, родственников снижает скорость развития деменции на 40%.
8. Берегите свое здоровье!
На работу мозга влияет и общее состояние организма. Регулярно проходите диспансеризацию или профилактический медицинский осмотр и своевременно обращайтесь к врачу.
Бородулина Е.С.,
заведующий отделом – врач по медицинской профилактике Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Республики Мордовия.
