Даже 30 минут в день физической активности открывают доступ к следующим преимуществам:
- Снижение и нормализация веса;
- Снижение содержания холестерина в крови;
- Укрепление костной ткани и мышечного каркаса;
- Улучшение координации и снижение риска падений;
- Укрепление иммунитета;
- Улучшение самочувствия и настроения;
- Нормализация сна.
Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон, и даже облегчает течение депрессии. Однако, все положительные влияния на состояние здоровья физическая активность будет оказывать только при достаточной продолжительности и регулярности. Согласно рекомендациям ВОЗ достаточно 30 минут ежедневной физической активности умеренной интенсивности.
Быть физически активным - это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой-нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать. Можно быть физически активными, не занимаясь спортом.
Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня?
- Пройдитесь вместо того, чтобы пользоваться автомобилем;
- Выходите на одну или две остановки раньше и идите пешком оставшуюся часть пути;
- Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта;
- Активно играйте с детьми.
Активизируйте всю семью по выходным. Диапазон бесплатных мероприятий ограничен только вашим воображением. Помните: никогда не поздно начать!
Важно! В некоторых случаях перед началом регулярных занятий, необходимо проконсультироваться с врачом, особенно, если:
- Вы старше 45 лет;
- После физической нагрузки у Вас возникает боль в груди или одышка;
- Вы часто падаете в обморок или у Вас сильное головокружение;
- Вы беременны.
Желтова НАТАЛЬЯ,
начальник отдела мониторинга факторов риска и организации медицинской профилактики Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Республики Мордовия
