В соответствии с письмом Министра здравоохранения Российской Федерации М.А. Мурашко период с 26 сентября по 2 октября 2022 года объявлен Неделей здорового долголетия в честь Международного дня пожилых людей. Предлагаем подборку наиболее актуальных и несложных рекомендаций, которые подскажут, как поддержать активный и независимый образ жизни, сделать «осень жизни» комфортной и сохранить бодрость духа и ясность ума.

Формула счастья пожилого человека

Старение – это естественный процесс, который невозможно остановить, но уменьшить проявления накопленных с возрастом болезней – задача посильная каждому. Пожилой возраст не должен мешать людям быть счастливыми и радоваться жизни.

Почему важно питаться правильно?

Потому что это позволяет сохранить здоровье, снизить риск хронических заболеваний, сохранить физическую  активность и молодость духа. «Наблюдай за своим ртом: через него входят болезни» (Л.Н. Толстой)

• Не переедайте! Народная мудрость гласит: «Что бы не стареть – надо мало есть».
• Тщательно пережевывайте пищу. Все люди, дожившие до глубокой старости ели очень медленно.
• Употребляйте больше овощей и фруктов. В них содержатся антиоксиданты – вещества, препятствующие старению тканей.
• Ешьте мясо не более 4-х раз в неделю, один день сделайте рыбным, а еще 1-2 вегетарианскими.
• Не увлекайтесь животным жирами и жирной жареной пищей.
• Не злоупотребляйте алкоголем.

О пользе физической активности

Физические упражнения благотворно влияют на организм, способны существенно замедлить старение, помогают справляться со стрессовыми ситуациями и дарят здоровый сон.

• Начать заниматься физкультурой никогда не поздно!
• Согласуйте с врачом объем и длительность физических упражнений.
• Старайтесь больше ходить пешком, поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом.
• Старайтесь быть подвижными в повседневной жизни.

Как сохранить душевное спокойствие

Состояние психологического комфорта и жизнь в гармонии с окружающим важны для всех. Но особенную ценность они приобретают для пожилого человека, когда утрачиваются многие социальные связи, дети покидают родительский дом, появляется свободное время, уходят друзья и знакомые…

• Посмотрите на свой возраст с положительной стороны.
• Появившееся свободное время посвятите каким-то интересным делам, увлечениям.
• Постарайтесь упорядочить ритм жизни, соблюдайте режим труда и отдыха.
• Будьте заботливы и внимательны друг к другу.
• Уделяйте внимание своим внукам, проявляйте интерес к новому, постарайтесь не «уходить в прошлое».
• Сохраняйте оптимизм и чувство юмора.

Здоровье «осенью» жизни

Не секрет, что заболеваемость с возрастом увеличивается. Более 80% пожилых людей имеют те или иные хронические заболевания.

• Своевременно обращайтесь к врачу при возникновении хоть каких-то новых симптомов или прогрессировании имеющихся заболеваний.
• Старайтесь держать свои болезни под контролем, а не запускать их.
• Неукоснительно выполняйте рекомендации врача.
• Ни в коем случае не прибегайте к самолечению и советам знакомых.
• Не игнорируйте вакцинацию. В пожилом возрасте ослаблен иммунитет, поэтому грипп и другие вирусные инфекции часто протекают с осложнениями, приводят к обострению хронических заболеваний. Прививка поможет избежать тяжелых последствий.

Полезные мелочи для ежедневного комфорта

• Если Ваше самочувствие и настроение зависят от погоды – позаботьтесь о себе!
• В холод одевайтесь тепло.
• Носите обувь на низком каблуке и с нескользкой подошвой. Помните, что падения – основная причина серьезных увечий в пожилом возрасте.
• Если снижена острота зрения, старайтесь не выходить из дома в темное время суток чтобы избежать травм.
• И самое главное - создавайте себе и близким хорошее настроение.

Пусть осень жизни будет золотой!

Заведующая Центром здоровья ГБУЗ РМ «Рузаевская ЦРБ»   Сидельникова И.И.