Пристальное внимание к здоровью рузаевцев почтенного возраста – именно под таким девизом наш район реализует федеральный проект «Старшее поколение» национального проекта «Демография». Важно отметить, что пожилые люди активно поддерживают все инициативы и с большим удовольствием посещают местные физкультурные кружки и спортивные объекты.
![](http://ruzgazeta.ru/wp-content/uploads/2019/10/-e1570793575466.jpg)
![](http://ruzgazeta.ru/wp-content/uploads/2019/10/IMG_4223-e1570793953820.jpg)
У нас в Рузаевке это направление популяризируют активисты местной группы здоровья. Северная ходьба уникальна тем, что приносит пользу всем: и тем, кто испытывает проблемы со здоровьем, и профессиональным спортсменам, стремящимся всегда быть в хорошей физической форме. Ее ошибочно долгое время считали спортом для пожилых, но стоит лишь прийти на тренировку к хорошему инструктору, чтобы понять, что нагрузку палки дают отнюдь не пенсионерскую. Благодаря такому весомому аргументу стереотип разрушается. В Рузаевке на территории парка, стадионов, велодрома, скверов и просто на улицах можно часто встретить любителей здорового образа жизни с палочками, очень напоминающими лыжные. И, конечно же, среди них не только пенсионеры, но и молодежь. Кто-то из наших земляков осваивал навыки самостоятельно с помощью интернет-ресурсов, а кто-то посещал специальные мастер-классы.
Зачастую любители делают ряд ошибок в выборе экипировки и в правильности техники, хоть она и очень доступна, есть масса нюансов, которые самим освоить сложно. Сегодня Татьяна Калмыкова делится с читателями «РГ» профессиональными советами, которые позволят с удовольствием и максимальной пользой для здоровья заниматься северной ходьбой.- Татьяна, играет ли большую роль выбор снаряжения? Подойдут ли для данного вида спорта лыжные палки?
- Ошибочно считается, что устройство и качество палок значения не имеют, главное - их наличие. Это далеко не так. Необходимо купить специальные палки для северной ходьбы, а не пользоваться лыжными или трекинговыми. Дело в том, что нордические палки разрабатывались специально для этого вида спорта: они сконструированы таким образом, чтобы снимать нагрузку с суставов и позвоночника. Они бывают телескопические и цельные. Первые удобнее тем, что могут фиксироваться под разный рост, вторые же придется подбирать индивидуально, но они более надежны и долговечны. Еще один важный момент – темляки.Большинство палок укомплектованы темляками-полуперчатками или темляками-капканами, которые крепятся на ручке примерно в 3-4 см от ее верхнего края. Они плотно облегают руки и пассивно удерживают запястья рук в контакте с ручками. Эта уникальная конструкция обеспечивает несколько преимуществ, например, пассивный захват ручки палки уменьшает ненужное напряжение мышц в запястье и предплечье. Во время ходьбы Вы должны свести к минимуму напряжение мышц, которое приводит к неэффективному движению и преждевременной усталости. Также для передвижения по асфальту на концах палок имеются специальные скошенные прорезиненные башмачки, которые улучшают сцепление с поверхностью. На грунтовой дороге или в снег они снимаются и альтернативой им становятся алюминиевые наконечники. Палки бывают алюминиевые и карбоновые. Ценник варьируется от одной до двадцати пяти тысяч рублей.
- А что насчет правильности техники? Какие ошибки делают любители?
- К сожалению, до 80% людей ходят неправильно - в результате они не получают того эффекта для здоровья, который они могли бы приобрести. Многие считают, что этот вид активности настолько простой, что занятия с инструктором не нужны. На самом деле, общение со специалистом хотя бы в режиме одной тренировки - обязательно. Это позволит понять правильную, рациональную технику передвижения. И тогда можно говорить о полноценном оздоровлении и безопасной нагрузке.Многие пренебрегают разминкой, которая обязательна. Есть несколько простых упражнений из суставной гимнастики и растяжки, которые подготовят ваш организм к основной части тренировки. Специально для своих последователей я сделала запись, которую можно найти на просторах Интернета. Далее следует детальная проработка техники. Новичкам нужно понять всю суть, потому что, несмотря на наличие палок, они по минимуму включены в тренировку – висят на темляках и можно сказать волочатся, руки расслаблены. На втором этапе естественную отмашку чуть увеличиваем. Ставим правильные движения и только потом добавляем опору на темляк.
Вообще эффективная методика самого передвижения включает в себя амплитудность работы рук (прямая рука должна уходить за спину), напряжение и расслабление кисти, широкий пружинистый шаг (чуть более акцентированный перекат с пятки на носок). Именно эти навыки позволяют включить «прокачку крови», что во многом и делает северную ходьбу полезной. Не забываем уделить внимание заминке после тренировки, постстрэчингу, или растяжке, которая позволяет мышцам восстановиться. Это последний этап из трех (разминка, тренировка, заминка). По сути, такому подходу к тренировке и должен научить инструктор.- Какими последствиями грозит нарушение техники?
- Люди, которые не освоили технику, ходят с постоянно напряженной кистью. Это ведет к увеличению артериального давления - особенно у пожилых людей. Для них отсутствие умения пользоваться палками особенно опасно, так как чревато не улучшением состояния здоровья, а его ухудшением. Самое главное, что во время тренировки человек должен находиться в так называемом аэробном режиме – состоянии максимального насыщения кислородом тканей. Самый простой тест на аэробность - речевой: если во время ходьбы вы можете легко вести беседу с партнером, то вы в аэробном режиме. Сложности с разговором, одышка - сигналы о том, что темп нужно снизить.- Кому рекомендована эта ходьба? Есть ли противопоказания?
- Ходьба показана всем, противопоказаний очень мало. Обычно это касается тех людей, кто ограничен в движении. Польза же северной ходьбы очевидна: в процессе работы задействовано почти 90% мышц тела, убирается перегруз коленей и поясницы. Каждый для себя должен выбрать интенсивность нагрузки, если тренировка проходит в группе, то не стоит гнаться за лидерами. При ходьбе с палками сжигается больше калорий, чем во время обычной ходьбы и беге трусцой. Эта нагрузка сопоставима с нагрузкой, получаемой в результате езды на лыжах или плавания - в их спортивном варианте.Также она уменьшает риск депрессивных состояний и, как и любая другая тренировка, поднимает настроение и общий тонус.