Центр общения старшего поколения «Возрождение» уже не первый год является площадкой, на которой объединились инициативные, деятельные и яркие люди «серебряного» возраста. Здесь они встречаются, общаются, получают новые знания, обмениваются опытом, в общем — с пользой проводят время.
7 апреля пенсионеров поздравили с праздником Благовещения и Всемирным днем здоровья заведующая Центром здоровья Ирина Сидельникова и врач по лечебной физкультуре Рузаевской ЦРБ Антон Суднищиков. В рамках регионального движения «За медицину здорового долголетия» они проинформировали собравшихся о правильном питании и рассказали о пользе активного образа жизни.
— Во Всемирный день здоровья мы традиционно говорим о правилах здорового образа жизни, — отметила Ирина Игоревна. — Здоровье, как известно, это состояние полного физического, психического и социального благополучия. Нездоровый человек не способен реализовывать свои замыслы и планы, так как думает только о том, чтобы обрести хорошее самочувствие.
Врач сделала акцент на том, что здоровье человека складывается из различных факторов: приблизительно по 20% — экологический и генетический факторы, системе здравоохранения отводится всего лишь 10%, здоровый образ жизни — 50%.
Для пожилых людей физическая активность просто необходима, и в первую очередь это касается поддержания здоровья сердца, суставов и когнитивных функций. Рекомендуется не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной нагрузки (ходьба, плавание, езда на велосипеде, гимнастика, лечебная физкультура). Большое значение имеют упражнения на развитие баланса и координации движений.
Лекция продолжилась информацией о правильном и сбалансированном питании. Доктор подчеркнула, что с возрастом процент жира в человеческом теле увеличивается, мышечная масса уменьшается. А для того, чтобы ее не терять, необходимо употреблять достаточное количество белка, как животного (рыба, мясо, яйца), так и растительного происхождения (фасоль, чечевица, гречка, овес). Пенсионерам рассказали о вреде холестерина и насыщенных жирных кислотах, содержащихся в красном мясе, печени, икре рыб, субпродуктах и животных жирах. Также им рекомендовали ограничивать себя в употреблении сахара и соли.
У 80-90% пожилого населения в организме обнаруживается дефицит витамина С, примерно у 40-60% снижен уровень витамина А и группы В, у большинства имеется дефицит макро- и микроэлементов. Следовательно, в их ежедневном рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты, так как они являются источником пищевых волокон, необходимых для поддержания нормальной микрофлоры кишечника. Кроме этого, они содержат полифенолы, которые оказывают защитное действие в отношении сосудистых воспалений и профилактики атеросклероза.
Антон Суднищиков призвал представителей старшего поколения ставить перед собой цель по оздоровлению организма с помощью различных упражнений и провел с ними зарядку для кистей рук и плечевого пояса. Он также предложил людям с нарушением функции периферической нервной системы и костно-мышечной системы обращаться за помощью в отделение медицинской реабилитации Рузаевской ЦРБ. Все это бесплатно.
На мероприятии каждый пенсионер получил буклеты с информацией о нормах здорового питания и комплексе упражнений для поддержания равновесия и силы. А они в свою очередь от души благодарили медиков за познавательную встречу и неравнодушие к проблемам здоровья пожилых людей.
— Лекция, конечно, интересная, и я рада, что пришла сюда сегодня, — сказала Кадрия Шамильевна Корюкова. — Мы как-то не привыкли ограничивать себя в еде, хотя это полезно, особенно в нашем возрасте. Буду стараться употреблять жиров поменьше, овощей и круп — побольше, а фруктов — только с ладошку. Уверена — я справлюсь!
— В нашем возрасте у многих не в порядке суставы, — отметила Галина Александровна Митрофанова. — А правильное питание и лечебная физкультура могут помочь. Мне также понравилась зарядка, которую провел Антон Андреевич. Думаю, что если делать ее регулярно, то самочувствие улучшится. Спасибо большое нашим медикам, что не забывают о нас.
Лия САВЕЛЬЕВА