Причины возникновения онкозаболеваний. По данным статистики примерно 40% всех случаев рака можно предотвратить, изменив образ жизни. Основные факторы риска включают неправильное питание, низкую физическую активность, курение, чрезмерное потребление алкоголя и избыточный вес.
Неправильное питание. Частое употребление переработанного мяса (колбаса, бекон, ветчина, сосиски), продуктов с высоким содержанием «вредных жиров»-насыщенных жиров и трансжиров (фастфуд; жареные блюда; переработанные продукты с добавлением консервантов, усилителей вкуса, красителей, стабилизаторови продукты, в изготовлении которых,используется маргарин) приводитк развитию рака толстого кишечника.
Малоподвижный образ жизни. Приводит к гипоксии клеток всего организма, при котором, прежде всего страдают органы малого таза, формируя развитие рака шейки матки, предстательной железы иколоректального рака.
Избыточный вес. Является причиной 13 видов опухолей, включая рак молочной железы,тела матки, поджелудочной железы, желчного пузыря, печени, предстательной железыи почек.
Частые солнечные ванны и посещение солярия. Чрезмерное воздействие ультрафиолета ускоряет старение кожи и становится одной из основных причин меланомы у женщин.
Курение. Курение (включая пассивное) остается самой распространённой причиной возникновения онкологических заболеваний. Оно существенно увеличивает вероятность развития рака легких, гортани, пищевода и мочевого пузыря.
Алкоголь. Любое количество алкоголя связано с повышенным риском развития рака, особенно опухолей печени, полости рта, кишечника и молочных желез.
Рекомендации по профилактике онкологических заболеваний
Чтобы минимизировать вероятность развития онкологических заболеваний, рекомендуется придерживаться простых советов:
- Откажитесь от куренияи потребления алкогольных напитков.
- Придерживайтесь сбалансированного питания, включающего овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и белковые блюда. Включите в свой рацион полезные жиры — это омега-3 и омега-9: рыба 2 раза в неделю (лосось, скумбрия, сардины, сельдь), орехи, семена (льняные, чиа, подсолнечные-не жареные, тыквенные), авокадо.
- Регулярно занимайтесь спортом, гуляйте пешком, выполняйте упражнения дома или запишитесь в фитнес-клуб/на танцы.
- Ограничивайте пребывание на солнце в активные часы с 11 до 16ч в летний период. В это время, если вы на отдыхе, лучше спрятаться в тени, защитить кожу одеждой и шляпой с широкими полями, закрывающей лицо. На открытые участки кожи наносить солнцезащитный крем SPF от 50 и выше.
- Контролируйте массу тела, ведите активный образ жизни и поддерживайте нормальный индекс массы тела.
Следуя этим простым рекомендациям, каждый сможет значительно уменьшить риск развития онкологических заболеваний и сохранить здоровье на долгие годы.