Каждый из нас хочет быть здоровым, молодым и красивым как можно дольше. Ведение здорового образа жизни, пожалуй, главное условие для достижения этих желаний.
Одним из главных компонентов здорового образа жизни является сбалансированное питание.
А основа здорового рациона – ежедневное потребление овощей и фруктов.
Согласно рекомендациям ВОЗ, для поддержания здоровья каждому взрослому человеку необходимо потреблять не менее 400 г овощей (за исключением картофеля) и фруктов каждый день.
Как интегрировать принципы здорового питания в свою жизнь? В этом поможет «тарелка здорового питания» или «правило тарелки».
Тарелка здорового питания - это правильная комбинация белков, углеводов, клетчатки и жиров каждый день.
Овощи и фрукты лежат в основе здорового питания. Эти продукты должны занимать половину «здоровой тарелки».
Овощи, фрукты и зелень — 1/2 тарелки
Сложные углеводы — 1/4 тарелки
Белок — 1/4 тарелки
Кроме того, овощи и фрукты уникальны по своему составу. Это источник пищевых волокон, которые улучшают моторику кишечника, нормализуют состояние кишечной микрофлоры. Это источник ценных витаминов: С, фолиевой кислоты, биофлавоноидов и минералов – калия, натрия, магния, йода, селена, марганца, магния, цинка. Овощи и фрукты содержат большое количество природных антиоксидантов – веществ, препятствующих раннему старению, развитию раковых заболеваний, укрепляющих здоровье сердечно-сосудистой и нервной систем.
Ежедневное употребление овощей и фруктов позволят предотвратить риск развития многих заболеваний:
- риск онкологических заболеваний на 85%. Антиканцерогенной активностью обладают морковь, тыква, петрушка, шпинат, укроп, шиповник, красный перец, зелёный лук, помидоры, спаржа, капуста, брюква, горчица, редька, репа, чеснок, лук, цитрусовые, зелёные листовые овощи, абрикосы, персики;
- риск сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероза, инфарктов, инсультов) на 20%;
- заболеваемость ОРВИ на 34%;
- риск развития старческой деменции и ухудшения памяти.
Кроме того, овощи и фрукты помогают укрепить кости и суставы (особенно богаты кальцием – брокколи, капуста), а также улучшить настроение и стрессоустойчивость.
Позаботьтесь о своем здоровье – питайтесь правильно!
Региональный центр общественного здоровья и медицинской профилактики Республики Мордовия