Гиперлипидемия. То есть повышенное содержание фракций жиров в крови. Это один из факторов почему развивается атеросклероз.

А как вы думаете, откуда берутся эти жиры?

Появляются они от вкусной еды в большом количестве.

Под вкусной едой имеется в виду жирное, жареное и максимально не сбалансированное, причём каждый день и по несколько раз.

Вы, конечно, можете тешить себя и дальше мыслями про то, что «живём один раз и надо попробовать съесть всё», но это аукнется через время и весьма неприятными последствиями в виде инфарктов и сердечной недостаточности и т.д.

Чтобы профилактировать гиперлипидемию, а вместе с ним атеросклероз и сердечно-сосудистые заболевания нужно вести здоровый образ жизни и следовать правилам здорового питания.

Питание должно быть:

— дробным (3-5 раз в сутки);

— регулярным (в одно и то же время, не пропускать завтрак, обед, ужин);

— равномерным (самые калорийные блюда употребляются в первой половине дня — до 15:00);

— последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна;

— энергетически сбалансированным — это соответствие калорийности дневного рациона суточным энерготратам человека (Рассчитать суточные энерготраты можно на сайте takzdorovo.ru);

— питание должно быть разнообразным и полноценным по содержанию пищевых веществ-макронутриентов (30% белков, 30% жиров и 40% углеводов), в соответствии с рекомендуемыми объёмами для разных групп продуктов.

Интегрировать принципы сбалансированного питания в свою жизнь поможет «тарелка здорового питания» или «правило тарелки»:

ОВОЩИ, ФРУКТЫ И ЗЕЛЕНЬ — 1/2 ТАРЕЛКИ

СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ — 1/4 ТАРЕЛКИ

БЕЛОК — 1/4 ТАРЕЛКИ

А всего 3 тренировки в неделю, по 30 минут каждая — этого уже достаточно для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. После тренировок липопротеиды высокой плотности (ЛПВП, «хороший холестерин») увеличиваются на 23%, а соотношение общего холестерина к ЛПВП уменьшается на 26%. И это без применения медикаментозных средств! И даже если вы просто энергичным шагом пройдетесь до работы — это тоже зачтется!

А подъемы по лестнице способны снизить смерть на 39% от сердечных заболеваний и продлить вам жизнь. Так что, если у вас есть выбор: подняться по лестнице или подняться на лифте — выбирайте первый вариант, это поможет вашему сердцу прослужить дольше.

С непривычки может быть тяжело, поэтому начните с одного или двух пролетов за раз и постепенно повышайте свою выносливость.

Мария БОРИСОВА,

заведующий отделом разработки реализации и мониторинга корпоративных программ Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Республики Мордовия