Пока вы читаете эти строки, ваше сердце, скорее всего, находится под обстрелом. Невидимым, неслышимым, но от этого не менее опасным. Речь идет о звуках, которые мы давно перестали замечать: гул проспекта за окном, бубнящий телевизор у соседей, монотонный свист системного блока или кондиционера. Мы научились игнорировать этот хаос, но наша кровеносная система помнит всё.

В рамках Недели здоровья сердца мы решили разобраться в феномене, который считается одним из главных скрытых врагов современного человека — в шумовом загрязнении.

Главная ловушка фонового шума заключается в том, что мы к нему привыкаем. Психологически нам кажется, что если звук не мешает спать или работать, то он безвреден. Однако эволюцию не обмануть.

Для нашего подсознания любой резкий или монотонный техногенный звук — это сигнал потенциальной опасности. Миллионы лет назад шорох или гул означали приближение хищника или обвал камней. Сегодня, когда за окном шумит автострада, мозг считывает это точно так же.

Даже когда вы крепко спите, слуховой анализатор продолжает сканировать пространство. Стоит ночному шуму превысить порог в 30–35 децибел (это уровень тихого шепота или тиканья настенных часов), как включается древний механизм «бей или беги».

Что происходит внутри тела, когда вокруг шумно?

1. Мозг отправляет сигнал надпочечникам, и те выбрасывают в кровь гормоны стресса — кортизол и адреналин.
2. Под действием гормонов сосуды мгновенно сужаются, а вязкость крови увеличивается (организму кажется, что сейчас придется спасаться бегством или залечивать раны).
3. Как следствие, артериальное давление ползет вверх, а пульс учащается.

Если вы живете или работаете в условиях постоянного гула, этот процесс повторяется тысячи раз за сутки. Сосуды теряют эластичность, изнашиваются, а на их стенках быстрее образуются опасные бляшки. Европейское региональное бюро ВОЗ подсчитало: хронический транспортный шум повышает риск развития ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда на 8–12% на каждые дополнительные 10 децибел звукового давления.

Сегодня стало модным засыпать под так называемый «белый шум» (звук дождя, водопада или просто монотонное шипение из приложения). Считается, что он маскирует резкие звуки с улицы.

Однако последние исследования заставляют задуматься: постоянный, пусть даже приятный, искусственный шум на протяжении всей ночи не дает нервной системе перейти в фазу глубокого, восстановительного расслабления. Сердце продолжает работать в режиме «легкой тревоги».

Разумеется, мы не можем бросить работу и уехать жить в глухую тайгу. Но снизить «звуковое давление» на сердце вполне в наших силах. Вот несколько простых правил:

• Правило «чистой спальни»: Используйте плотные шторы (они частично гасят звуки с улицы) и качественные пластиковые окна. За час до сна выключайте телевизор и гаджеты — дайте нервной системе «остыть».
• Беруши как лекарство: Если ваши окна выходят на оживленную дорогу, а соседи любят ночные разговоры, качественные мягкие беруши станут лучшим подарком для ваших сосудов.
• Аудио-детокс: Устраивайте хотя бы один час в день без наушников, музыки, радио и подкастов. Побудьте наедине с тишиной.
• Зеленые зоны: В выходные старайтесь выбираться в парк или лес. Деревья идеально поглощают техногенные звуки, а естественный шум листвы и птиц, напротив, нормализует сердечный ритм.
• Лекарство от шума – музыка! Идеальным «кардио-лекарством» оказались композиции Вольфганга Амадея Моцарта и некоторые произведения Иоганна Себастьяна Баха. Дело в том, что структура их музыки имеет четкую 10-секундную периодичность, которая идеально совпадает с естественными колебаниями нашего артериального давления (так называемые волны Майера). Музыка Моцарта буквально «убаюкивает» перевозбужденную нервную систему, мягко снижая давление. Любимая музыка, даже если она быстрая, ритмичная, тоже работает как идеальное психосоматическое плацебо.

Помните: сердце работает без выходных и перерывов на обед. Подарите ему хотя бы немного тишины или классики — и оно ответит безупречной работой

Региональный центр общественного здоровья и медицинской профилактики