Сахарный диабет 2 типа (инсулиннезависимый) возникает из-за сочетания генетической предрасположенности и факторов, влияющих на организм на протяжении жизни.

Развитие заболевания связано с нарушением обмена глюкозы из-за нечувствительности клеток к инсулину и недостаточности инсулина. В результате количество глюкозы в крови остаётся на стабильно высоком уровне.

Генетическая предрасположенность не означает, что болезнь обязательно разовьётся, но делает организм более уязвимым при наличии других факторов.

А вот факторы, которые присутствуют в жизни каждый день и способствуют развитию заболевания, можно и нужно контролировать.

Вот краткая инструкция, как «договориться» со своим телом, пока оно не выставило вам счет.

1. Правило «Тарелки», а не «Диеты»
Забудьте про изнурительное голодание. Секрет прост: делите тарелку пополам.

50% — овощи и зелень (клетчатка — это «щетка» для лишнего сахара).

25% — белок (мясо, рыба, бобовые).

25% — сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб).

2. Магия 10 000 шагов (или хотя бы 3 000)
Мышцы — главные потребители глюкозы. Когда вы двигаетесь, они буквально «съедают» сахар из крови даже без лишней помощи инсулина. Прогулка после ужина — это не просто моцион, это прямая профилактика.

3. Сон против стресса.
Недосып заставляет организм вырабатывать кортизол, который «выгоняет» лишний сахар в кровь. Спите 7–8 часов, и ваш внутренний метаболизм скажет вам спасибо.

Как понять, что пора заглянуть к врачу?

Диабет коварен тем, что долгое время «молчит». Но если вы заметили:

— постоянную жажду (пью и не могу напиться).

— быструю утомляемость (устал, даже если ничего не делал).

— медленное заживление даже мелких царапин.

Это сигнал. Не нужно гадать на кофейной гуще. Самый простой способ узнать правду — сдать анализ крови на глюкозу или гликированный гемоглобин.

Помните: профилактика всегда дешевле, проще и приятнее, чем лечение. Берегите свое здоровье!

Центр здоровья по формированию здорового образа жизни ГБУЗ РМ «Рузаевская ЦРБ»